6 superaliments pour l'anxiété
Si vous cherchez à améliorer votre santé mentale, ces aliments devraient figurer en tête de votre liste. Nous avons sélectionné les aliments contenant les nutriments les plus importants pour une humeur stable et un esprit en bonne santé.
Patate douce
La patate douce est une excellente alternative à la pomme de terre, car elle compte pour un de vos cinq par jour. Il est excellent pour maintenir votre glycémie constante 1 , ce qui contribue à améliorer votre humeur.
Il contient également des vitamines B, notamment de la vitamine B6.
Bananes
Les bananes sont non seulement parfaitement conçues pour être consommées par les humains, grâce à une parfaite adaptation à la main et à une façon de les ouvrir, mais elles sont également très nutritives.
Fait amusant, la banane est techniquement une baie 2 .
Les bananes contiennent des tonnes de bonnes choses 1 , notamment:
- Vitamines
- Tryptophane
- Potassium
poulet
Le poulet n'est peut-être pas le premier sur votre liste lorsque vous pensez à des aliments très sains. Cependant, lorsqu'il s'agit de piler les protéines, le poulet est une excellente option par rapport à la viande rouge ou transformée. Il est chargé avec le truc et peu coûteux.
Tous les poulets ne sont pas égaux. Les preuves suggèrent que les poulets d'élevage intensif contiennent jusqu'à deux fois plus de graisse que les oiseaux en liberté 3 .
Le bio n'est pas la même chose que le libre parcours et n'offre pas les mêmes avantages 4 .
Le poulet est une viande blanche qui n’est pas associée à des effets négatifs sur la santé 5 .
Poisson
Le poisson est rempli de bonnes choses. Il est bien connu pour ses niveaux d'acides gras oméga-3. Mais la vérité est qu’il contient beaucoup plus d’éléments nutritifs précieux.
Le poisson gras est plus nutritif que le poisson blanc. Si vous n'êtes pas sûr des différences entre les deux ou si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages pour la santé, consultez notre guide sur la consommation de poisson .
Fruits de mer
Les mollusques et crustacés présentent bon nombre des mêmes avantages que le poisson, et plus encore! Ils constituent un excellent moyen de vous procurer suffisamment de sélénium, de zinc et de cuivre.
viande rouge
C’est une question controversée car, dans l’ensemble, la viande rouge est mauvaise pour la santé.
Cependant, il est également chargé de vitamines et de minéraux. Par conséquent, si votre anxiété est causée par une carence en vitamines, le fait de consommer de la viande rouge pourrait améliorer les choses.
Cela devrait être utilisé comme une solution à court terme. À long terme, le meilleur régime alimentaire est varié et contient beaucoup de légumes et de viande blanche. Lisez notre guide sur la viande rouge pour plus de détails.
Conclusion
Cette liste vous donne quelques endroits intéressants pour commencer à ajouter plus de vitamines et de nutriments à votre alimentation. Il existe de nombreux autres aliments très nutritifs et nous vous encourageons à les consommer tous également.
Comme pour la plupart des choses dans la vie, la variété est la meilleure voie à suivre. Alors, mélangez-les avec votre régime alimentaire actuel et voyez si cela vous fait vous sentir mieux.
Références
La nourriture et votre humeur. NHS. ↩︎
Julia Morton. Banane de 'Fruits des climats chauds'. Lien . ↩︎
Compassion dans l'agriculture mondiale. Avantages nutritionnels des produits animaux de bien-être supérieur. Lien . ↩︎
L'observateur. C'est censé être une cuisine maigre. Alors, pourquoi ce poulet est-il plus gros qu'il n'y paraît? 15 mai 2005. Lien . ↩︎
Rohrmann S, Overvad K, HB Bueno-de-Mesquita, et al. Consommation de viande et mortalité - résultats de l'enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition. BMC Medicine. 2013; 11: 63. doi: 10.1186 / 1741-7015-11-63. ↩︎
Métadonnées
Publié le 26 March 2018. Écrit par Chris Worfolk.