Como motivarte a salir a hacer ejercicio
16 January 2017
Soy un gran defensor del control de ansiedad a través del diseño de un estilo de vida. Ejercicio, dieta y conexiones sociales pueden ser poderosas herramientas para reducir la ansiedad, mejorar tu humor y, generalmente, vivir una vida mejor.
El problema frecuentemente, puede ser muy difícil motivarte a ti mismo a salir y ejercitarte. Esto es especialmente cierto ahora que el invierno ha llegado en el hemisferio norte y la mayoría de nosotros enfrentamos un clima frio, húmedo y con días más cortos.
¿Así que como podemos motivarnos a salir? Me enfrente a esta misma pregunta la semana pasada cuando se suponía debía ir a correr al parque. Me quede despierto la noche anterior hasta después de la media noche y mi bebé me levantó dos veces durante la noche. Cuando sonó mi alarma a las 8 a.m. y vi que estaba lloviendo afuera, me pregunta si de verdad necesitaba hacer esa caminata.
¿Cómo lo logre? De diferentes formas…
Utilizando el poder del hábito
Antes de hablar de lo que hice esa mañana de sábado, pienso que toda razón por la que estaba teniendo esta conversación es el poder del hábito. Siempre voy a correr los sábados en la mañana. Esa es mi rutina.
Si hubiera sido otro día, probablemente no lo hubiera hecho, diciendo "puedo ir otro día". Pero como correr en el parque son solo los sábados, y es donde siempre voy a correr, mi comportamiento predeterminado fue levantarme e ir. Esa fue mi respuesta automática y solo era mi mente tratando de deshacer mi plan.
Entendiendo que era ansiedad
Muy seguido no queremos salir porque pensamos que nos sentiremos mal una vez que empecemos a hacer ejercicio. Sin embargo, es exactamente lo opuesto. Nos sentimos sin ganas de hacer ejercicio porque nuestro humor es bajo para ejercitarnos. Una vez que empecemos a ejercitarnos, experimentaremos un incremento en el buen humor, y entonces lo disfrutaremos. Pero esa es la paradoja: solo obtienes la motivación una vez que estás ahí afuera.
Usando el "como si" como principio
Seguido pensamos que la cadena de causas va así: pensamientos inspiran sentimientos que inspiran comportamientos. Pero el trabajo de William James sugiere que es al revés. Nuestros comportamientos detonan sentimientos que detonan pensamientos.
Entonces, si queremos ir a correr simplemente deberíamos ponernos nuestra vestimenta para correr. Y al actuar como si estuviéramos yendo a correr, nos seguirán nuestros pensamientos y sentimientos, y la resistencia emocional de salir y ejercitarse se romperá.
Unifícalo todo
¿Qué paso esa mañana de sábado? Me recordé a mí mismo la razón por la que me sentía sin ganas era que correr se sentiría horrible porque mi ansiedad me causaba un bajo humor, y que una vez que estuviera ahí me sentiría mejor.
Esto me dio la motivación para ponerme mi equipo. Solo para ver cómo me sentiría después de hacerlo.
Una vez que me vestí, me sentí bien. Me sentí como si pudiera enfrentar el hecho de correr. Había pasado por el proceso de identificar la ansiedad y el bajo humor, usando estrategias que había aprendido para hacerle frente, y las puse en práctica para superarlas.
¡Era un recordatorio agudo de que estas cosas realmente funcionan!
Una vez que estaba afuera, me sentí genial. De hecho, fui a correr más tiempo de lo que normalmente haría.
Como aplicar esto a tu vida
SI estas luchando por motivación, considera como puedes aplicar lo siguiente a tu rutina:
- Haz de algo un hábito, para que al hacerlo lo hagas predispuesto
- Entiende que la ansiedad es un desorden de la memoria: tu mente te engañara en pensar cosas que no son ciertas
- Identifica la ansiedad y el mal humor y recuérdate a ti mismo la razón por las que no te sientes motivado
- Usa el principio “como si” para romper la resistencia emocional
Si descubres que necesitas ayuda aplicando estas técnicas, o quieres adentrarte en ellas más a detalle y mirar la evidencia detrás de ella, están cubiertas en mi libro "Ansiedad Técnica".
Recuerda que cada vez que aplicas esto exitosamente, ganaras una pequeña victoria en ti mismo, que te hará sentir mejor y dar mayor motivación en el futuro. Acumular estas pequeñas victorias es una de las llaves para el éxito.