6 superkasvatust ärevuseks
Kui soovid parandada oma vaimset tervist, peaksid need toidud olema teie nimekirjas. Oleme välja toonud toidud, millel on kõige olulisemad toitained stabiilsete meeleolude ja tervislike meeltega.
Magus kartul
Maguskartul on suurepärane võimalus kartulile, sest see on üks teie viiest päevas. See on suurepärane, et hoida teie veresuhkru taset 1 , mis aitab meeleolu.
See sisaldab ka B-vitamiine, sealhulgas vitamiini B6.
Banaanid
Banaanid on mõeldud mitte ainult inimestele süüa ideaalselt, sest need sobivad ideaalselt inimese kätesse ja tulevad soodsalt, et neid avada, kuid nad on ka väga toituvad.
Lõbusaks asjaoluks on banaan tehniliselt marja 2 .
Banaanid sisaldavad palju häid asju 1 , sealhulgas:
- Vitamiinid
- Trüptofaan
- Kaalium
Kana
Kana ei pruugi olla teie loendis esmakordselt, kui arvate, et see on super tervislik toit. Siiski, kui tegemist on valgu haaramisega, on kana suurepärane võimalus võrreldes punase või töödeldud lihaga. See on koormatud ja odav.
Mitte kõik kana on võrdsed. Tõendid näitavad, et intensiivselt kasvatatud kanad sisaldavad kuni kaks korda rohkem rasva kui vabapidamisel olevad linnud 3 .
Orgaaniline aine ei ole sama, mis vabapidamisel ja ei anna samu eeliseid 4 .
Kana on valge liha, mis ei ole seotud tervisele negatiivset mõju 5 .
Kala
Kala on täis häid asju. See on hästi teada selles leiduvate omega-3 rasvhapete taseme poolest. Tõde on aga see, et seal on ka palju väärtuslikumaid toitaineid.
Rasvane kala on toitevam kui valge kala. Kui te ei ole kindel nende kahe vaheliste erinevuste suhtes või soovite rohkem teada saada tervise kasulikkusest, vaadake meie kalade söömise juhendit .
Karbid
Karbid sisaldavad paljusid samu eeliseid nagu kala ja veel muud! Need on suurepärane võimalus tagada piisava seleeni, tsingi ja vase saamine.
Punane liha
See on vastuoluline, sest üldiselt on punane liha teie tervisele halb.
Siiski on see ka täis vitamiine ja mineraalaineid. Seega, kui teie ärevus on põhjustatud vitamiinipuudusest, võib punase liha laadimine parandada asju.
Seda tuleks kasutada lühiajalise lahendusena. Pikaajaline parim toit on selline, mis on mitmekesine ja sisaldab palju köögivilju ja valget liha. Lisateavet leiate meie punase liha juhendist .
Järeldus
See loend annab teile mõned suurepärased kohad alustada, kui soovid oma dieeti lisada rohkem vitamiine ja toitaineid. Seal on palju rohkem toitvaid toite ja me julgustame teid kõiki neid süüa.
Nagu enamiku elus asjade puhul, on sortimine parim viis. Niisiis, segage need oma olemasoleva dieediga ja vaadake, kas see teeb teid paremaks.
Viited
Toit ja su tuju. NHS. ↩︎
Kaastunne maailma põllumajanduses. Kõrgema heaoluga loomsete saaduste toitumisalased eelised. Link . ↩︎
Vaatleja. See peaks olema lahja köök. Miks on see kana paksem kui tundub? 15. mai 2005. Link . ↩︎
Rohrmann S, Overvad K, Bueno-de-Mesquita HB, et al. Liha tarbimine ja suremus - Euroopa vähktõve ja toitumise perspektiivuuringu tulemused. BMC Meditsiin. 2013: 11: 63. doi: 10.1186 / 1741-7015-11-63. ↩︎
Metaandmed
Avaldatud 26 March 2018. Kirjutas Chris Worfolk.