Kas jooga vähendab ärevust?
Jooga on traditsiooniline India süsteem, mis kasutab kombineeritud füüsilisi asendeid, hingamismeetodeid, meditatsiooni ja lõõgastust. Aga kas see võib vähendada ärevust?
Käesolevas artiklis uurin tõendeid.
Mis see on?
Jäta hüppa vahele ja jõuame otse punkti: mis on jooga? Praktikas on see hulk seisukohti, mida te võtate, kui keskendute oma hingamisele. Ametikohad on tuntud kui "asendid" ja on olemas mitu hetki, mida kasutatakse iga üksuse vastuvõtmiseks ja tagasipööramiseks.
Kas see on kogu jooga? Ei. On palju muid aspekte, sealhulgas vaimne külg ja pühakirjade uurimine. Kuid nagu te tõenäoliselt teie kohalikus jõusaalis ei satu, ei kuulu see artikkel selle arutelu alla.
Üritasin leida videot, mis selgitas joogat, ilma et oleks põhjendatud või kallutatud väiteid teaduse kohta. Ma ei suutnud seda leida. Niisiis, siin on õpetus selle kohta, kuidas teha "allapoole suunatud koera" asendit, et anda teile ettekujutus sellest, mis toimub:
Millised on eelised?
On üldine kokkulepe, et jooga saab pakkuda samu eeliseid kui teised harjutused. See on liigitatud madala mõjuga tegevuseks, mis võib parandada teie tugevust ja paindlikkust.
NHS on seisukohal, et enamik joogast ei ole piisavalt pingeline, et arvestada teie soovitatud iganädalase kardioaktiivsuse summaga, kuid arvestatakse soovituslike tugevdamisõppustega.
See on aga koht, kus tõendid lõpevad.
Kaks eraldi Cochrane'i ülevaadet on jõudnud järeldusele, et pole tõendeid selle kohta, et see vähendab südamehaigusi 1 2 .
2015. aastal avaldas Austraalia valitsuse tervishoiuministeerium tohutu aruande, milles vaadeldi kõiki võimalikke joogatulemusi, sealhulgas epilepsiat, insulte, vähki, seljavalu, rasedust, menopausi ja paljusid teisi olukordi 3 .
Nad jõudsid järeldusele, et ei olnud piisavalt tõendeid, mis toetaksid ideed, et jooga oli kasulik mis tahes läbivaadatud teema suhtes.
Niisiis, jooga on hea harjutuse vorm, kuid ei ravi teie osteoartriiti. Aga meie vaimne tervis?
Kuidas see mõjutab meie vaimset tervist?
Mõned uuringud on tehtud jooga ärevuse pärast. Üks näitas positiivseid tulemusi, kuid sisaldas ainult 29 osalejat ja oli halvasti kontrollitud 4 . Kaks inimest võrdles jooga lihtsalt lõõgastumisega ja ei leidnud erinevust kahe grupi vahel 4 .
British Medical Journalis avaldatud metaanalüüsis on vaja rohkem uuringuid 5 .
Niisiis pole siiani tõendeid selle kohta, et jooga vähendab meie ärevust või parandab meie vaimset tervist. See võib aga edasiste uuringute puhul muutuda.
Samuti on oluline mõista, kuidas neid uuringuid kontrollitakse. Mõned kasutavad võltsitud jooga positsioone või muid lõõgastumisrežiime ja võrdlevad jooga nende juurde, et näha, kas jooga on ekstra maagia. Selgub, et see ei ole. Aga see ei tähenda, et mõnda aega lõõgastav ei ole sulle hea.
Kokkuvõte
Praegu ei ole tõendeid selle kohta, et jooga oleks konkreetne füüsiline kasu tervisele, parandaks meie vaimset tervist või vähendab meie ärevust.
Kuid mõned inimesed leiavad jooga nauditavaks. Seetõttu võiksite seda proovida, et näha, kas see on hea viis aja möödumiseks. Kui jah, siis võiks see olla kasulik tervise ja aktiivse eluviisi osana.
Viited
Hartley L, Dyakova M, Holmes J, Clarke A, Lee M, Ernst E, Rees K. Jooga südame-veresoonkonna haiguste esmaseks ennetamiseks. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaatuste andmebaas 2014, 5. väljaanne. .: CD010072. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010072.pub2 ↩︎
Kwong JSW, Lau H, Yeung F, Chau P. Jooga südame isheemiatõve sekundaarseks ennetamiseks. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas 2015, teema 7. Art. Nr: CD009506. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009506.pub4 ↩︎
Smith, KB ja Pukall, CF (2009), tõendusmaterjal põhinev ülevaade joogast kui täiendav sekkumine vähihaigetele. Psycho-Oncology, 18: 465-475. doi: 10.1002 / pon.1411 ↩︎
Professor Chris Baggoley AO. Ülevaade Austraalia valitsuse hinnaalandusest erahoolduskindlustuse puhul. https://is.gd/JPjq3X ↩︎
G Kirkwood, H Rampes, V Tuffrey, J Richardson, K Pilkington. Jooga ärevus: uurimistulemuste süstemaatiline läbivaatamine. Br J Sports Med 2005; 39: 884-891 doi: 10.1136 / bjsm.2005.018069. ↩︎
Metaandmed
Avaldatud 9 April 2018. Kirjutas Chris Worfolk.