Kuidas aidata oma lapse ärevust

Ärevuse tunne on normaalne osa elust ja isegi suurem osa kasvamisest. Teise lapsena kogeb teie laps või lapselaps mõningaid stressirohkemaid üleminekuid, mida nad kunagi näevad, ning kuigi nende üleminekutega kaasnev stress ja ärevus on täiesti normaalsed, ei muuda see periood kergemini taluma.

Vaadake neid näpunäiteid ärevuse tunnuste äratundmiseks ning kasulikke viise, kuidas oma last toime tulla.

Sümptomite tuvastamine

Tavaliselt on ärevus teie keha loomulik reageering tajutud ohule ja võib isegi olla terve. Näiteks teismeliste puhul on ärevus see, mis motiveerib neid tegema olulisi ülesandeid, nagu matemaatikafinaali õppimine või suure uurimusliku paberi täitmine.

Õigupoolest aitab õige summa uute oskuste arendamisel, edu saavutamisel ja saavutamisel. Siiski võib ülemäärane ärevus alustada nende elu ülevõtmist ja takistada neil normaalset sotsiaalset kogemust, hästi koolis toimimist ja suhete loomist teistega.

Võib täheldada, et nad väldivad igapäevast tegevust, leides leevendust, või kaebavad füüsiliste sümptomite, nagu värisemine, higistamine, iiveldus, peavalu ja unehäired. Kuigi esimeseks sammuks peaks olema nende väljaõpe koolitatud professionaalile, on mitmeid strateegiaid, mida saab neile õpetada, mis võib oluliselt vähendada nende ärevuse tundeid.

1. Keskenduge praegusele

Alati on hea, kui nad astuvad sammu tagasi ja keskenduvad siin ja praegu. Palju sellest, mida teeb neid murelik hõlmab tulevaste sündmuste - testid, kuupäevad, suur käigud jne Nad võivad leevendada ärevust poolt praktiseerivad mindfulness , mis hõlmab pöörates tähelepanu praegusel hetkel ja keskendudes nende keha ja vaimu.

Sageli põhjustab ärevus meid meeltesse kinni ja enne kui me seda teame, kujutame endast kõige halvemat stsenaariumi ja riputame tundmatule tulevikule. Näiteks võib teie teismeline mõelda pidevalt kolmapäeval toimuva testiga või asjaoluga, et nende sõber ei teksti neid tagasi. Kõik see mure võib lõbutseda tegevuste eest, mida nad kunagi nautisid.

Oma mõtete ümberpööramiseks õpetage neile, kuidas keskenduda hingamisele või meditatsioonile. Paluge neil lihtsalt võtta aeglane, sügav hingeõhk ja kasutada oma kolme meelt kolme asja kuulamiseks, nägemiseks ja tundmiseks. Selgitage, et mõnikord toimib nende aju nagu kordunud plaat, mis vajab kordumist ja vajab lihtsalt veidi lisatoetust, et keskenduda ja saada tagasi.

2. Kasutage sõnu

Nende hirmud sõnadesse ja konkreetsed selle kohta, kuidas nad neid ületavad, on väga kasulikud. Püüame ignoreerida seda, mis teeb neid murelikuks ja lootes, et see lihtsalt läheb ära. Nad peavad tegelema ärevusega.

Näiteks, kui nende ärevus tuleneb testi ärevusest, aita neil luua õppekava ja jagada õppematerjal juhitavateks tükkideks. Loo nendega kaardid, et neid vaadata. Aidake neil koostada nimekiri ja töötada välja konkreetsed strateegiad probleemide lahendamiseks. Lihtsalt veenduge, et nad ei püüa korraga teha kõike ja keskenduda korraga ühele ärevusele.

Täpsustage, luues MAPi (My Anxiety Plan), et aidata neil tegeleda nende murega ja muredega. Pidage meeles, et eesmärk on anda neile vajalikud vahendid, et tulla toime, mitte kõrvaldada nende ärevust. Püüdes kõrvaldada teie nooruki ärevus tekitab vale reaalsuse ja kogu oma muret oma lapse / lapselapse elu pärast ei ole võimalik tõhusalt lahendada. Ärevus on nende keha loomulik reaktsioon ja nad kogevad seda teatud määral kogu oma elu jooksul.

Kava eesmärk on muuta nende ärevus juhitavaks, mitte olematuks. Niisiis, laske neil muretseda - kuid julgusta neid seda hoidma. Paluge neil panna 10-15 minutit oma aju läbima oma liikumisi. Julgusta neid kasutama seda aega, et saada kõik oma mured ja hirm avatud. Pärast aja möödumist peatub rääkimine ja planeerimine algab.

3. Ühenda

Ärevus võib teie lapsele tunda, et nad on erinevad ja lahti maailma. Miljonid teismelised kogevad ärevust, kuid kui nad kannatavad, võivad nad üksi tunda. Ärevuse juhtimiseks julgustage neid veetma kvaliteetset aega koos perega ja sõpradega, kas tegemist on organiseeritud tegevusega, nagu putt-putt või ujumine, või lihtsalt riputamiseks elutoas või tagahoovis.

Kui me teeme asju, mida me armastame, on meil turvalisuse ja toetuse tunne ning kui teie teismeline tunneb muret, on turvalisus kõige kaugemal sellest, mida nad tunnevad.

Lisaks positiivsele toetusele suunab aja veetmine teistega oma aju, aidates neil praktiseerida varem mainitud meeleolu tehnikat. Ühenduvus ei pea seisma inimese suhtlemisel. Loodusega ühendamine jalutuskäigu kaudu või piknikul aitab neil end rahumeelselt tunda ja maandada ning harjutus saadab ajusse tundliku neurotransmitteri, et võidelda nende ärevuse vastu.

Paari treening õige toitumise ja unega. Lisada puuviljad, köögiviljad, tailiha valgud ja terved terad oma toitumisse pikaajalise energia asemel, võrreldes lühikese elueaga energiasurvega. Kui nende ärevus mõjutab nende une, loo enne magamaminekut . Julgusta neid magama minema ja igal õhtul ja hommikul umbes samal ajal üles tõusta, et suurendada oma keha sisemise ööpäevase kella loomulikku rütmi.

Kuigi enamik teismelisi on nende telefonidega liimitud, lõpetage ekraani aeg vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, kuna sinine valgus on näidanud, et see viib keha ööpäevarütmi edasi, mistõttu on raske magada. Vahetage telefon enne magamaminekut, näiteks sügav hingamine, soe vann või ajakirjandus.

Järeldus

Ärevus ei tähenda, et teie lapsel / lapselapsel on midagi loomulikult valesti - eriti kui nad elavad noorukieas. Igaüks tegeleb sellega seotud emotsioonidega mõningal määral ning toimetulekumehhanismid võivad neid aidata. Andes neile strateegiad nende ärevuse juhtimiseks, julgustades neid keskenduma tänapäeva tähelepanelikkusele, kasutades konkreetseid sõnu ja eesmärki ning otsides võimalusi digitaalsest maailmast lahti ühendamiseks, saab teie teen oma liikumisest tõhusalt navigeerida. Väikese abiga ja toega saate seda paremini.

Metaandmed

Avaldatud 31 July 2017. Kirjutas Janice Miller.