Koduleht »

Kuidas vallutada oma hirm lendamise eest

Kas sel aastal soojendades sooja? Kui jah, siis võite lennu suhtes karta. Ühine mure on hirm lendamise ees, tuntud ka kui aerofoobia . Hinnangute kohaselt mõjutab see umbes 10% elanikkonnast: te ei ole üksi.

See on tore teada, kuid tegelik küsimus on "mida ma sellega teha saan?" Käesolevas artiklis vaatleme mõningaid strateegiaid.

Võtke kognitiivne lähenemine

Objektiivselt mõtlemisel on lihtne öelda, et lendamine on uskumatult ohutu. See on. Flying on kõige ohutum viis reisida kõikjal.

Peaaegu mitte midagi läheb valesti. Ainus põhjus, miks me kuuleme uudiste lennuõnnetustest, on just seetõttu, et need on nii haruldased. Te ei kuule kõigist autoõnnetuses surnud inimestest, sest neid on liiga palju: maanteel sureb umbes 3000 inimest päevas . Võrdluseks on, et vähem kui 500 inimest aastas sureb lennundusõnnetustes ¹ kogu maailmas.

Muidugi, see on üks asi, mida endale öelda, ja teine, et saada tunne oma kõhuga, et seda uskuda.

Seetõttu on oluline meenutada, et inimesed on evolutsiooni tooted. Me loodi jahimees-koguja keskkonnas, kus me kohandasime söödaks, saime paar looma ja kasutasime kõrgtehnoloogiat, nagu teritatud pulgad ja tulekahju.

Inimese aju pole sellest ajast palju muutunud. See on kaasaegsele elule märkimisväärselt kohanenud, kuid allpool on see peaaegu samasugune riistvara.

Seega, kui istute asfaldil, mis ootab reaktiivmootorite käivitumist, ei ole ime, et teie võitlus või vastus läheb üleülekandele.

Lihtsalt ei ole võimalik, et evolutsioon oleks suutnud valmistada teid istuma metallist kasti, mis hakkab kiirendama üle 100 miili tunnis ja seejärel valus taevasse, sõites mööda maapinda 10 km kõrgusel.

Kui reaktiivmootorid hakkavad, siis leian, et õrn meeldetuletus pole halb. Flying on super-ohutu. Ma tunnen ärevust, sest areng ei suutnud valmistada aju selle kogemuse jaoks, mitte sellepärast, et on oht.

Kasutage säriravi

Enamiku ärevuse vormide puhul on parim viis selle vähendamiseks kasutada kokkupuuteteraapiat. Näiteks, kui kardate tomatit, peaksite iga päev võtma tomatit, kuni tunnete end vähem mures.

Sellegipoolest on plaanis ilmselge puudus lendamisel: me ei saa iga päev lennukile hüpata. Flying ei ole midagi, mida sa ise kergesti desensitiseerida.

Siiski on võimalik, et me kasutame proxy kogemusi, et aidata vähendada mõningaid muresid.

Ärge muretsege sõidukisse sattumise pärast, et te ei pääse välja? Võta rong. Mures kõrguste pärast? Kasutage kõrghoonet või kõrget silda. Mures rahvaste pärast? Proovige bussijaama tipptunnil, hõivatud pubides või ööklubides.

Kuigi me ei saa otseselt lennata, kui osa oma kogemustest on konkreetselt foobia, saame kasutada volikirja, et aidata seda tunnet uuesti luua ja ennast eelnevalt mõjutada.

Kasutage häiret

Ebaõnnestumine ei aita teil end paremini tunda, kuid see muudab kogemuse vastuvõetavamaks. Veenduge, et teil on midagi, mis teid enne lendu ja selle ajal häiriks.

Hea häirimise võti on vaimne kaasamine. Filmi vaatamine on ebatõenäoline, sest filmi saab lihtsalt ignoreerida ja muretseda. Selle asemel soovite kasutada puzzle-raamatut või videomängu: midagi, mis nõuab mängu keskendumist ja mitte muret.

Kasutage ravimeid

Ravimid võivad lühiajaliselt vähendada teie ärevust ja lihtsustada lennukile jõudmist. Kui olete ravimitega mitu korda lendanud, võite leida, et saate seda teha ilma pillideta.

Teie arst võib olla valmis määrama ravimit, mida nimetatakse bensodiasepiinideks. Need on lühiajalised rahustid, mida tuleks enne lendu võtta üks tund. Tavalised bensodiasepiinid, mis on kõnekeeles tuntud kui bensos , hõlmavad diatsepaami (Valium), lorasepaami (Ativan) ja alprasolaami (Xanax).

Võite ise ravida ka alkoholi. Loomulikult soovin ma soovitada, et te alustaksite päeva viinamarjakasvatusega. Kuid reaalsus on see, et paljud inimesed kasutavad alkoholi, et leevendada nende sõiduhirmu.

Minge kursusele

Võib-olla on teil võimalik leida kohalik kursus, mille eesmärk on aidata hirmu sõita. Suurbritannias on Virgin's Flying Without Fear suurepärane. Te veedate hommikul lennuki ohutuse ja murettekitavate mõtetega tegelemise ning seejärel pärastlõunal 20-minutilise lennu.

British Airways käitab ka kursust nimega Flying With Confidence . See koosneb ühepäevast kursusest, mis lõpeb lennuga. Samuti pakutakse lastele üksik-istungeid ja spetsiaalseid kursusi.

Järeldus

Paljud inimesed leiavad lendavat ebameeldivat: evolutsioon ei valmistanud meie aju kogemuse jaoks kunagi. Siiski on asju, mida saate teha, et leevendada oma sümptomeid ja vallutada oma hirmu, sealhulgas kognitiivset käitumisteraapiat, kokkupuudet, kursusi ja ravimeid.

Viited

Metaandmed

Avaldatud 20 March 2017. Kirjutas Chris Worfolk.