Colourful medicines

Koduleht »

Trüptofaan ja ärevus

Trüptofaan on keha õigeks toimimiseks oluline aine. Seda kasutatakse serotoniini tootmisel, mis meie arvates aitab meie meeleolu reguleerida. Kas madal tase võib kaasa tuua ärevust?

Mis see on?

Ilma selle artikli bioloogia õppetundi tegemata, on aminohapped valkude ehituskivid. Valgud on meie kehas rakkude kriitiline komponent.

On sadu erinevaid aminohappeid, kuid 20 "standardset", millest üheksa on inimestele olulised:

  • Fenüülalaniin
  • Histidiin
  • Isoleutsiin
  • Lüsiin
  • Leutsiin
  • Metioniin
  • Treoniin
  • Valine
  • Trüptofaan

Keha kasutab serotoniini valmistamiseks trüptofaani.

Me ei saa ise trüptofaani teha, nii et me peame selle ära sööma.

Kuidas see mõjutab vaimset tervist?

Trüptofaani kasutatakse serotoniini tootmisel. Arvatakse, et serotoniin vastutab meeleolu, õnne ja heaolu tundete reguleerimise eest. Antidepressantide klass, mida nimetatakse SSRI-deks, aidates ajus reguleerida serotoniini.

Trüptofaani puudumine võib põhjustada serotoniini puudumist. Tõendid näitavad, et suurenev trüptofaan võib parandada meeleolu ja vähendada unetust 1 .

Teised uuringud on vähem kindlad. 2011. aasta uuring toetas ideed, et trüptofaani puudus võib põhjustada madalat tuju. Sellest hoolimata järeldas ta, et oli ainult piiratud tõendeid selle kohta, et kunstlikult kasvav tase oli tõhus ravi 2 .

2001. aastal leidis Cochrane'i metaanalüüs, et trüptofaan võib teie meeleolu parandada 3 . Nad ütlesid:

"Olemasolevad tõendid näitavad, et depressiooni leevendamisel on need ained paremad kui platseebo. 5-HTP ja trüptofaani efektiivsuse ja ohutuse hindamiseks on vaja täiendavaid uuringuid enne nende laialdast kasutamist."

On mõned uuringud, mis käsitlesid eriti ärevust. Need toetavad ka ideed, et taseme kunstlik suurendamine võib vähendada ärevuse taset 4 .

2015. aastal avaldatud uuem uuring toetas ka seda ideed 5 . Uuringus osales siiski vaid 25 osalejat. Nad leidsid, et ärevus väheneb vaid kahe nädala jooksul pärast trüptofaani kõrget dieeti.

Mis on head allikad?

  • Banaanid
  • Pähklid
  • Türgi
  • Päevalilleseemned
  • Piim
  • Munad
  • Juust
  • pruun riis
  • Kana
  • Kala
Munad

Kas ma peaksin võtma toidulisandeid?

Täiendava kasu eeliseid 6 ei ole palju tõendeid.

See võib olla sellepärast, et seda peetakse pigem toidulisandiks kui ravimiks, nii et narkootikumide tootjad on selle uurimisel vähem huvitatud. Või võib see olla ka seetõttu, et antidepressandid on juba tõhusad serotoniini taseme tõstmisel, nii et trüptofaani lisandid on ülearused. Näiteks võib öelda, et D-vitamiini või vitamiin B-12 uurimistöö on olemas.

Kui otsite alternatiivi antidepressantidele, võivad lisandid olla hea koht alustamiseks.

Michigani Ülikool on selle kohta välja andnud juhised lisana 7 koos järgmiste soovitustega:

Seisund Tõhusus
Unetus Tugevad tõendid
Depressioon Mõned tõendid
OCD Mõned tõendid
Ärevus Piiratud tõendid

Te saate osta toidulisandeid loendurilt. Kuid need ei ole enamikus kohtades laialdaselt kättesaadavad, nii et peate võib-olla kaevama.

Järeldus

Trüptofaan on terve ja toimiva inimkeha oluline osa. On vaja teha serotoniini, mis aitab reguleerida meie meeleolu ja säilitada hea vaimne tervis.

Uuringud näitavad, et meie taseme tõstmine võib vähendada ärevust. Seda on kõige parem teha toitumise kaudu, tagades, et sööte toidus, mis on selles loomulikult kõrge. Seda saab teha ka toidulisandite kaudu.

Viited

  1. TS Sathyanarayana Rao, MR Asha, BN Ramesh ja KS Jagannatha Rao. Toitumise, depressiooni ja vaimuhaiguste mõistmine. India J psühhiaatria. 2008 Apr-Jun; 50 (2): 77–82. doi: 10,4103 / 0019-5545,42391. Link . ↩︎

  2. Parker G, Brotchie H. Aminohapete trüptofaani ja türosiini mõtteviis: "toidu mõte" III. Acta Psychiatr Scand. 2011 dets; 124 (6): 417-26. doi: 10.1111 / j.1600-0447.2011.01706.x. Epub 2011 12. aprill ↩︎

  3. Shaw K, Turner J, Del Mar C. Trüptofaan ja 5-hüdroksütrüptofaan depressiooni jaoks. Cochrane Database Syst Rev. 2001; (3): CD003198. ↩︎

  4. Bowen DJ, kevad B, Fox E. trüptofaan ja kõrge süsivesikute toitumine suitsetamisest loobumise raviks. J Behav Med. 1991 apr; 14 (2): 97-110. ↩︎

  5. Lindseth G, Helland B, Caspers J. Toidustrüptofaani mõju afektiivsetele häiretele. Psühhiaatrilise õendusabi arhiiv. 2015, 29 (2): 102-107. doi: 10.1016 / j.apnu.2014.11.008. ↩︎

  6. Erick H. Turner, Jennifer M. Loftis, Aaron D. Blackwell. Serotoniini a la carte: täiendamine serotoniini prekursoriga 5-hüdroksütrüptofaan. Pharmacology & Therapeutics (2005) ↩︎

  7. Michigani ülikool. L-trüptofaan. 24. mai 2015. Link . ↩︎

Metaandmed

Avaldatud 20 November 2017. Kirjutas Chris Worfolk.