Comment aider l'anxiété de votre enfant

Les sentiments d'anxiété font partie de la vie et de la croissance. En tant qu'adolescent, votre enfant ou petit-enfant traverse l'une des transitions les plus stressantes auxquelles il sera confronté. Bien que le stress et l'anxiété qui en résultent soient tout à fait normaux, cela ne rend pas cette période plus facile à supporter.

Consultez ces conseils pour reconnaître les signes d’anxiété, ainsi que des moyens utiles d’aider votre enfant à faire face.

Reconnaître les symptômes

Généralement, l'anxiété est la réponse naturelle de votre corps au danger perçu et peut même être saine pour vous. Par exemple, pour les adolescents, l’anxiété est ce qui les motive à accomplir des tâches importantes, telles que l’étude pour une finale en maths ou la réalisation d’un grand travail de recherche.

En fait, le montant approprié facilite l'acquisition de nouvelles compétences, le succès et la réussite. Cependant, une anxiété excessive peut commencer à s'emparer de leur vie et les empêcher de vivre une expérience sociale normale, de bien performer à l'école et de nouer des relations avec les autres.

Vous remarquerez peut-être qu'ils évitent les activités quotidiennes pour tenter de trouver un soulagement ou se plaignent de symptômes physiques tels que tremblements, transpiration, nausées, maux de tête et difficultés à dormir. La première étape devrait être de les amener chez un professionnel qualifié, mais vous pouvez leur apprendre plusieurs stratégies qui peuvent considérablement réduire leurs sentiments d'anxiété.

1. Focus sur le présent

C'est toujours bon pour eux de prendre du recul et de se concentrer sur l'ici et maintenant. Une grande partie de ce qui les rend anxieux implique des événements futurs - tests, dates, grands mouvements , etc. Ils peuvent atténuer une certaine anxiété en pratiquant la pleine conscience , ce qui implique de prêter attention au moment présent et de se concentrer sur leur esprit et leur corps.

Souvent, l’anxiété nous pousse à rester coincés dans nos pensées et, avant même de nous en rendre compte, nous imaginons le pire des scénarios et nous raccrochons au futur inconnu. Ainsi, par exemple, votre adolescent pourrait penser constamment au test de mercredi et au fait que son ami ne lui a pas envoyé de SMS. Toute cette inquiétude peut rendre le plaisir d'activités autrefois passionnantes.

Pour réorienter leurs pensées, apprenez-leur à pratiquer une respiration ou une méditation concentrée. Leur demander de simplement prendre une profonde et lente respiration et d'utiliser leurs trois sens pour nommer trois choses qu'ils peuvent entendre, voir et ressentir. Expliquez que parfois leur cerveau agit comme un disque brisé collé en boucle et qu’il a juste besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour se recentrer et se décoller.

2. Utilisez des mots

Il est très bénéfique de formuler leurs peurs avec des mots et d’indiquer précisément comment ils entendent les surmonter. Tenter d'ignorer ce qui les rend anxieux et espérer que cela disparaîtra ne fonctionnera pas. Ils doivent s'attaquer de front à l'anxiété.

Par exemple, si leur anxiété découle de l’anxiété liée aux tests, aidez-les à créer un plan d’étude et divisez le matériel à étudier en morceaux gérables. Créez des cartes mémoire à examiner avec eux. Aidez-les à dresser une liste et à développer des stratégies spécifiques pour surmonter les problèmes. Assurez-vous simplement qu'ils n'essaient pas de tout faire à la fois et concentrez-vous sur une anxiété à la fois.

Soyez plus précis en créant un MAP (My Anxiety Plan) pour les aider à gérer leurs angoisses et leurs inquiétudes. N'oubliez pas que l'objectif est de leur donner les outils nécessaires pour faire face, et non d'éliminer leur anxiété. Essayer d'éliminer l'anxiété de votre adolescent crée une fausse réalité, et éliminer tout souci de la vie de votre enfant / petit-enfant n'est pas un moyen efficace de gérer l'anxiété. L'inquiétude est la réaction naturelle de leur corps et ils continueront à en faire l'expérience à un certain degré tout au long de leur vie.

Le but de ce plan est de rendre leur anxiété gérable, non inexistante. Alors, laissez-les s’inquiéter, mais encouragez-les à la contenir. Demandez-leur de consacrer 10 à 15 minutes à leur cerveau pour passer en revue ses mouvements. Encouragez-les à utiliser ce temps pour dissiper leurs inquiétudes et leurs craintes. Une fois le temps écoulé, la conversation s’arrête et la planification commence.

3. Connectez-vous

L'anxiété peut amener votre enfant à se sentir différent et déconnecté du monde. Des millions d’adolescents sont angoissés, mais quand ce sont eux qui souffrent, ils peuvent se sentir seuls. Pour gérer l'anxiété , encouragez-les à passer du temps de qualité avec leur famille et leurs amis, qu'il s'agisse d'une activité organisée telle que le putt-putt ou la natation, ou tout simplement traîner dans le salon ou dans le jardin.

Faire des choses avec ceux que nous aimons nous procure un sentiment de sécurité et de soutien. Lorsque votre adolescent se sent anxieux, la sécurité est ce qu'il y a de plus éloigné de ce qu'il ressent.

En plus du soutien positif, passer du temps avec les autres redirige leur cerveau, les aidant à mettre en pratique la technique de la pleine conscience évoquée précédemment. La connectivité ne doit pas s'arrêter à l'interaction humaine. La connexion avec la nature via une promenade dans le parc ou un pique-nique peut les aider à se sentir calmes et enracinés, et l'exercice envoie un neurotransmetteur de bien-être au cerveau pour combattre leurs sentiments d'anxiété.

Associez l'exercice à une nutrition adéquate et au sommeil. Intégrez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers à votre alimentation pour vous procurer de l'énergie à long terme, par opposition à la poussée énergétique de courte durée provenant des bonbons sucrés. Si leur anxiété affecte leur sommeil, créez une routine au coucher . Encouragez-les à se coucher et à se lever à peu près à la même heure chaque soir et chaque matin pour renforcer le rythme naturel de l'horloge circadienne interne de leur corps.

Bien que la plupart des adolescents soient collés à leur téléphone, mettez fin à la durée de l'écran au moins 30 minutes avant de se coucher, car il a été démontré que la lumière bleue retardait le rythme circadien du corps, ce qui rendait difficile de s'endormir. Échangez le téléphone pour un moment de détente avant de vous coucher, comme une respiration profonde, un bain chaud ou la journalisation.

Conclusion

Avoir de l'anxiété ne veut pas dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez votre enfant / petit-enfant - surtout s'il vit l'adolescence. Chacun traite dans une certaine mesure des émotions liées, et les mécanismes d'adaptation peuvent les aider à y faire face. En leur donnant des stratégies pour gérer leur anxiété, en les encourageant à se concentrer sur le présent, en utilisant des mots et un objectif spécifiques et en trouvant des moyens de se déconnecter du monde numérique, votre adolescent peut gérer efficacement son anxiété. Avec un peu d'aide et de soutien de votre part, il peut et va s'améliorer.

Métadonnées

Publié le 31 July 2017. Écrit par Janice Miller.