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Comment vaincre votre peur de l'avion

Vous partez quelque part au chaud cette année? Si c'est le cas, vous pourriez être inquiet à propos du vol. La peur de voler, également appelée aérophobie , est une préoccupation commune. Les estimations suggèrent qu'il affecte environ 10% de la population: vous n'êtes pas seul.

C'est bon à savoir, mais la vraie question est "que puis-je faire à ce sujet?" Dans cet article, nous examinerons certaines stratégies.

Adoptez une approche cognitive

En pensant de manière objective, il est facile de se dire que voler est incroyablement sûr. Il est. Voler est le moyen le plus sûr de voyager n'importe où.

Presque rien ne va mal. La seule raison pour laquelle nous entendons parler d'accidents d'avion, c'est précisément parce qu'ils sont si rares. On n'entend pas parler de toutes les personnes décédées dans un accident de voiture, car elles sont trop nombreuses: environ 3 000 personnes mourront chaque jour sur la route. En comparaison, moins de 500 personnes par an meurent dans un accident d’aviation ¹ dans le monde entier.

Bien sûr, c’est une chose de se dire ça, et une autre de ressentir le creux du ventre pour le croire.

C'est pourquoi il est important de rappeler que les humains sont des produits de l'évolution. Nous avons été créés dans un environnement de chasseurs-cueilleurs dans lequel nous nous sommes adaptés pour fourrager, attraper quelques animaux et utiliser une technologie de pointe comme des bâtons aiguisés et le feu.

Le cerveau humain n'a pas beaucoup changé depuis. Il s’est remarquablement adapté à la vie moderne, mais c’est toujours à peu près le même matériel.

Par conséquent, lorsque vous êtes assis sur le tarmac et que vous attendez le démarrage des réacteurs, il n’est pas surprenant que votre réaction au combat ou au vol passe en vitesse supérieure.

L’évolution n’aurait tout simplement pas pu vous préparer à vous asseoir dans une boîte en métal qui est sur le point d’accélérer à plus de 100 milles à l’heure, puis à s’endommager dans le ciel, naviguant à 10 km au-dessus du sol.

Alors que les moteurs à réaction entrent en jeu, je trouve qu’un rappel en douceur n’est pas une mauvaise chose. Voler est super sûr. Je me sens anxieux parce que l'évolution n'a pas pu préparer le cerveau à cette expérience, pas parce qu'il y a un danger.

Utiliser la thérapie d'exposition

Avec la plupart des formes d'anxiété, le meilleur moyen de la réduire consiste à utiliser un traitement d'exposition. Par exemple, si vous avez peur des tomates, vous devriez en prendre une tous les jours jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux.

Cependant, ce plan présente un défaut évident: nous ne pouvons pas sauter dans un avion tous les jours. Voler n'est pas quelque chose que vous pouvez facilement vous désensibiliser.

Cependant, il est possible que nous puissions utiliser des expériences de proxy pour aider à réduire certains des soucis.

Inquiet d'être pris au piège dans un véhicule, vous ne pouvez pas descendre? Prendre un train. Inquiet pour les hauteurs? Utilisez un grand bâtiment ou un grand pont. Inquiet de la foule? Essayez la gare routière aux heures de pointe, les pubs animés ou les discothèques.

Bien que nous ne puissions pas nous exposer directement au vol, s'il existe une phobie spécifique d'une partie de leur expérience, nous pouvons utiliser un proxy pour nous aider à recréer ce sentiment et à nous y exposer à l'avance.

Utiliser la distraction

La distraction ne vous aidera pas à vous sentir mieux, mais rend l'expérience plus tolérable. Assurez-vous que vous avez quelque chose à vous distraire avant et pendant le vol.

L'engagement mental est la clé d'une bonne distraction. Regarder un film a peu de chances d'être utile car vous pouvez simplement l'ignorer et continuer à vous inquiéter. Au lieu de cela, vous voulez utiliser un livre de casse-tête ou un jeu vidéo: c'est quelque chose qui nécessite que vous vous concentriez sur le jeu et non sur l'inquiétude.

Utiliser des médicaments

Les médicaments peuvent réduire votre anxiété à court terme et faciliter l'accès à l'avion. Une fois que vous avez volé plusieurs fois avec des médicaments, vous constaterez peut-être que vous pourrez le faire sans les pilules.

Votre médecin peut être disposé à vous prescrire un type de médicament appelé benzodiazépines. Ce sont des sédatifs à court terme qui devraient être pris environ une heure avant le vol. Les benzodiazépines courantes, communément appelées benzos , comprennent le diazépam (Valium), le lorazépam (Ativan) et l'alprazolam (Xanax).

Vous pouvez aussi vous soigner vous-même avec de l'alcool. Évidemment, j'hésite à vous recommander de commencer la journée en baissant les coups de vodka. Cependant, la réalité est que de nombreuses personnes consomment de l'alcool pour dissiper leur peur de l'avion.

Prendre un cours

Vous pourrez peut-être trouver un cours local conçu pour vous aider à combattre la peur de voler. Au Royaume-Uni, le programme Flying Without Fear de Virgin est excellent. Vous passez la matinée à examiner la sécurité des avions et à vous attaquer aux pensées anxieuses, puis vous prenez un vol de 20 minutes l'après-midi.

British Airways propose également un cours intitulé Flying With Confidence . Cela consiste en un cours d'une journée qui se termine par un vol. Ils proposent également des sessions individuelles et des cours dédiés aux enfants.

Conclusion

Beaucoup de gens trouvent déplaisant de voler: l'évolution n'a jamais préparé nos cerveaux à l'expérience. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager vos symptômes et vaincre votre peur, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, l'exposition, les cours et les médicaments.

Références

Métadonnées

Publié le 20 March 2017. Écrit par Chris Worfolk.