Comment vaincre votre peur de parler en public
Il est souvent limité par le fait que, sur la liste des peurs les plus courantes, la parole en public arrive au premier rang. La mort vient quelque part en dessous. Cela semble plausible: vous êtes plus susceptible d’être embarrassé au sujet d’un discours que vous mourrez. Dans la mort, vous devez vous préoccuper d'autres choses.
Le terme technique désignant la peur de parler en public est la glossophobie . Comment vous en sortez-vous?
Rappels cognitifs
Quand on s'inquiète de parler en public, on s'inquiète généralement de deux choses:
- Que nous allons nous embarrasser
- Que les conséquences sociales de cela seront graves
Il y a une vraie peur ici. Ne pas être un présentateur attrayant et cohérent réduira l'intérêt du public et le rendra plus agité.
Cependant, les conséquences sont rarement aussi graves que vous le souhaiteriez.
La plupart des gens ne sont pas des orateurs naturellement doués. Cela prend du temps et de la pratique et beaucoup de gens n'y parviennent tout simplement pas: combien de fois avez-vous vu quelqu'un prononcer un discours moins que parfait lors d'un événement, d'un mariage ou d'une présentation de travail?
Ils ont survécu, non? Comme avec toute anxiété, ces peurs proviennent du fait que nous passions trop de temps dans notre tête.
Ce sentiment que vous obtenez dans votre estomac
Sachant que ce n'est pas aussi grave que tout ce qui est une fois. Mais votre peur ne vient pas de vos pensées: elle vient de ce sentiment que vous obtenez dans le creux de votre estomac lorsque vous vous dirigez vers l'avant de la pièce.
Notre corps réagit automatiquement, sans vérifier avec l'esprit s'il est sans danger.
Comment pouvons-nous surmonter cela? Nous devons former notre corps de manière à ce qu'il n'ait pas besoin d'entrer en mode combat ou en mode vol lorsque nous nous levons pour parler. Nous procédons de la sorte avec exposition.
Mais cela signifie "juste se lever et le faire", non?
Pas exactement, non. Nous voulions utiliser l'exposition progressive . Cela signifie viser quelque chose qui semble un peu en dehors de notre zone de confort et le répéter jusqu'à ce que nous nous sentions un peu mieux. Ensuite, nous relevons le défi et répétons le processus.
Il est vrai que le seul moyen à long terme de vaincre votre peur est de se lever et de parler. Cependant, cela peut être fait par étapes afin que vous ne vous sentiez jamais dépassé.
À chaque étape, nous relevons un défi, le relevons encore et encore jusqu'à ce que tout se sente mieux, puis passons à autre chose.
Comment pouvons-nous décomposer parler en public?
La clé de toute exposition graduée est de créer une hiérarchie des peurs. Nous ne commencerons pas par une conférence dans une salle de 1 000 étrangers! Nous allons commencer par quelque chose de facile.
Voici quelques options:
- Parler devant la famille et les amis
- Parlez devant un petit groupe au travail
- Parlez dans un club de parole public local conçu pour les débutants
- Donner une présentation à votre thérapeute
- Enregistrez-vous en vidéo et postez-le en ligne
- Commencez avec un script pré-écrit que vous avez lu
- Commencez par lire un livre
Découpez la tâche à un niveau que vous estimez pouvoir accomplir. S'il est plus facile de faire le premier pas, utilisez-le. Cela ne doit pas forcément être une présentation incroyable.
Par exemple, en commençant par un script pré-écrit. Cela ne fait pas une bonne conversation. Cependant, si cela vous permet de parler dès la première fois, utilisez-le. Vous pouvez travailler pour être plus naturel plus tard.
De même, vous enregistrer en vidéo sans personne ne constitue un excellent moyen de commencer. C'est étonnamment difficile: dès qu'une caméra est pointée sur votre visage, vous ressentez une certaine pression. Cependant, vous pouvez avoir des reprises illimitées et personne n'a besoin de le voir sauf vous.
Comment obtenir de l'aide
La meilleure façon de trouver du soutien et des encouragements est de s’inscrire dans un club local d’expression en public. Il existe de nombreux clubs différents, mais les deux que je recommande sont l’Association of Speakers Clubs (Royaume-Uni) et Toastmasters (mondial).
Ces deux clubs sont spécialement conçus pour les débutants qui craignent de parler en public. J'ai vu des personnes dans mes clubs locaux avec des troubles de la parole, qui gèlent ou qui n'osaient même pas entrer par la porte les premières fois où ils se sont présentés: mais ont fini par vaincre leur peur et sont maintenant d'excellents orateurs.
Ces deux réseaux vous permettent de visiter et de voir ce que vous pensez avant de devenir membre. En règle générale, vous ne devrez rien dire (à part peut-être votre nom) lorsque vous visiterez en tant qu'invité.
Conclusion
Parler en public est une peur énorme pour beaucoup de gens. Cependant, il est difficile de l'éviter: les présentations de travail, les entretiens d'embauche, les mariages et autres événements conspirent contre vous. Comme pour la plupart des sources d’anxiété, le meilleur moyen de s’y attaquer est d’utiliser une exposition graduée. Cette méthode vous permet de décomposer la tâche en étapes faciles à maîtriser et de vaincre lentement votre peur.
Métadonnées
Publié le 24 July 2017. Écrit par Chris Worfolk.