Le yoga réduit-il l'anxiété?
Le yoga est un système indien traditionnel qui associe postures physiques, techniques de respiration, méditation et relaxation. Mais cela peut-il aider à réduire l’anxiété?
Dans cet article, je vais explorer les preuves.
Qu'Est-ce que c'est?
Évitons le battage médiatique et allons droit au but: qu'est-ce que le yoga? En pratique, vous adoptez une série de positions en vous concentrant sur votre respiration. Les positions sont connues sous le nom de "postures", et il existe une série de moments utilisés pour adopter et inverser chaque position.
Est-ce tout le yoga? Non. Il y a beaucoup d'autres aspects, y compris un côté spirituel et une étude des Écritures. Mais, comme il est peu probable que vous rencontriez un problème de ce type dans votre gymnase local, nous n’en discuterons pas dans le cadre de cet article.
J'ai essayé de trouver une vidéo expliquant le yoga sans faire de déclarations non fondées ou biaisées à propos de la science. Je n'ai pas pu en trouver un. Alors, voici un tutoriel sur la façon de faire la posture "chien vers le bas" pour vous donner une idée de ce qui se passe:
Quels sont les bénéfices?
Il est généralement admis que le yoga peut offrir les mêmes avantages que d’autres formes d’exercice. Il s'agit d'une activité à faible impact pouvant améliorer votre force et votre flexibilité.
Selon le NHS, la plupart des cours de yoga ne sont pas assez fatigants pour compter dans le nombre recommandé d'activités cardio-training hebdomadaires, mais comptent dans les exercices de renforcement recommandés.
C’est à peu près là où se termine la preuve.
Deux revues Cochrane distinctes ont conclu qu'il n'y avait aucune preuve que cela réduise les maladies cardiaques 1 2 .
En 2015, le ministère de la Santé du gouvernement australien a publié un énorme rapport examinant tous les avantages possibles du yoga, notamment l'épilepsie, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, les douleurs au bas du dos, la grossesse, la ménopause et bien d'autres situations 3 .
Ils ont conclu qu'il n'y avait pas assez de preuves pour soutenir l'idée que le yoga était bénéfique pour tous les sujets examinés.
Le yoga est donc une bonne forme d’exercice, mais ne guérira pas votre arthrose. Mais qu'en est-il de notre santé mentale?
Comment cela affecte-t-il notre santé mentale?
Quelques études ont été réalisées spécifiquement sur le yoga pour l'anxiété. L'un d'eux a donné des résultats positifs, mais ne contenait que 29 participants et était mal contrôlé 4 . Deux autres ont comparé le yoga à la détente et n'ont trouvé aucune différence entre les deux groupes 4 .
Une méta-analyse publiée dans le British Medical Journal a conclu que des recherches supplémentaires étaient nécessaires 5 .
Donc, jusqu'à présent, rien n'indique que le yoga réduit notre anxiété ou améliore notre santé mentale. Cependant, cela pourrait changer avec d'autres études.
Il est également important de comprendre comment ces études sont contrôlées. Certains utilisent de fausses positions de yoga ou d'autres routines de relaxation et comparent le yoga à ceux-ci pour voir si le yoga a une magie supplémentaire. Il s'avère que ce n'est pas le cas. Mais cela ne signifie pas que passer du temps à se détendre ne soit pas une bonne chose pour vous.
Résumé
Il n'y a actuellement aucune preuve que le yoga procure des bienfaits sur la santé physique, améliore notre santé mentale ou réduit notre anxiété.
Cependant, certaines personnes trouvent le yoga agréable. Par conséquent, vous voudrez peut-être essayer de voir si vous trouvez que c'est un bon moyen de passer le temps. Si c'est le cas, cela pourrait vous être bénéfique dans le cadre d'un mode de vie sain et actif.
Références
Hartley L, M Dyakova, J Holmes, A Clarke, M Lee, Ernst E, Rees K. Yoga pour la prévention primaire des maladies cardiovasculaires. Base de données des revues systématiques Cochrane 2014, numéro 5. Art. N °: CD010072. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010072.pub2
Kwong JSW, Lau H, F Yeung, Chau P. Yoga pour la prévention secondaire de la maladie coronarienne. Base de données des revues systématiques Cochrane 2015, numéro 7. Art. N °: CD009506. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009506.pub4
Smith, KB et Pukall, CF (2009), Un examen fondé sur des preuves du yoga en tant qu'intervention complémentaire des patients atteints de cancer. Psycho-Oncology, 18: 465–475. doi: 10.1002 / pon.1411
Professeur Chris Baggoley AO. Examen de la remise du gouvernement australien sur les thérapies naturelles pour l'assurance maladie privée. https://is.gd/JPjq3X ↩︎
G Kirkwood, H Rampes, V Tuffrey, J Richardson, K Pilkington. Yoga pour l'anxiété: une revue systématique des preuves de la recherche. Br J Sports Med 2005; 39: 884-891 doi: 10.1136 / bjsm.2005.018069. ↩︎
Métadonnées
Publié le 9 April 2018. Écrit par Chris Worfolk.