Czy joga redukuje niepokój?
Joga to tradycyjny indyjski system, który wykorzystuje kombinację fizycznych pozycji, technik oddechowych, medytacji i relaksu. Ale czy może pomóc w zmniejszeniu lęku?
W tym artykule omówię dowody.
Co to jest?
Pomińmy szum i przejdźmy od razu do sedna: czym jest joga? W praktyce jest to seria pozycji, które przyjmujesz, koncentrując się na oddychaniu. Pozycje nazywane są "postawami" i jest szereg momentów używanych do ich adoptowania i odwracania.
Czy to cała joga? Nie. Jest wiele innych aspektów, w tym duchowa strona i studiowanie pism świętych. Jednak, ponieważ mało prawdopodobne jest, aby spotkać się z którymkolwiek z tych problemów w lokalnej siłowni, omówienie tego nie leży w zakresie tego artykułu.
Próbowałem znaleźć film, w którym wyjaśniłem jogę, nie wysuwając niepotwierdzonych lub stronniczych twierdzeń na temat nauki. Nie mogłem go znaleźć. Oto tutorial, jak zrobić postawę "psa w dół", aby dać wyobrażenie o tym, co się dzieje:
Jakie są korzyści?
Istnieje ogólna zgoda, że joga może zapewniać te same korzyści, co inne formy ćwiczeń. Jest klasyfikowany jako działalność o niewielkim oddziaływaniu, która może poprawić Twoją siłę i elastyczność.
Według NHS większość jogi nie jest wystarczająco forsowna, aby liczyć na zalecaną tygodniową aktywność cardio, ale liczy się do zalecanych ćwiczeń wzmacniających.
Chodzi o to, gdzie kończą się dowody.
Dwa oddzielne przeglądy Cochrane'a wykazały, że nie ma dowodów na zmniejszenie choroby serca 1 2 .
W 2015 r. Departament Zdrowia Rządu Australii opublikował ogromny raport dotyczący wszystkich możliwych korzyści z jogi, w tym epilepsji, udarów mózgu, raka, bólu dolnej części pleców, ciąży, menopauzy i szeregu innych sytuacji 3 .
Doszli do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie idei, że joga była korzystna dla każdego z omawianych tematów.
Tak więc joga jest dobrą formą ćwiczeń, ale nie wyleczy choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale co z naszym zdrowiem psychicznym?
Jak wpływa to na nasze zdrowie psychiczne?
Przeprowadzono kilka badań dotyczących jogi na niepokój. Jeden wykazał pozytywne wyniki, ale tylko 29 uczestników było słabo kontrolowanych 4 . Dwóch innych porównało jogę do odpoczynku i nie znalazło żadnej różnicy między tymi dwiema grupami 4 .
Metaanaliza opublikowana w British Medical Journal wykazała, że potrzeba więcej badań 5 .
Do tej pory nie ma dowodów na to, że joga redukuje nasz niepokój lub poprawia nasze zdrowie psychiczne. Może się to jednak zmienić w wyniku dalszych badań.
Ważne jest również zrozumienie, w jaki sposób kontrolowane są te badania. Niektórzy używają fałszywych pozycji jogi lub innych ćwiczeń relaksacyjnych i porównują z nimi jogę, aby sprawdzić, czy joga ma dodatkową magię. Okazuje się, że tak nie jest. Ale to nie znaczy, że spędzenie czasu na relaksie nie jest dla ciebie dobre.
streszczenie
Obecnie nie ma dowodów na to, że joga zapewnia określone korzyści dla zdrowia fizycznego, poprawia nasze zdrowie psychiczne lub zmniejsza nasz niepokój.
Jednak niektórzy ludzie uważają jogę za przyjemną. Dlatego możesz spróbować go sprawdzić, czy uważasz, że jest to dobry sposób na zabicie czasu. Jeśli tak, może to być korzystne dla Ciebie jako części zdrowego i aktywnego stylu życia.
Referencje
Hartley L, Dyakova M, Holmes J, Clarke A, Lee M, Ernst E, Rees K. Joga w prewencji pierwotnej chorób sercowo-naczyniowych. Baza danych systematycznych Cochrane 2014, Numer 5. Art. Nr: CD010072. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010072.pub2 ↩︎
Kwong JSW, Lau H, Yeung F, Chau P. Yoga dla wtórnej profilaktyki choroby wieńcowej. Baza danych systematycznych Cochrane 2015, Numer 7. Nr. Nr: CD009506. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009506.pub4 ↩︎
Smith, KB i Pukall, CF (2009), Oparta na dowodach recenzja jogi jako uzupełniająca interwencja u pacjentów z rakiem. Psycho-Oncology, 18: 465-475. doi: 10.1002 / pon.1411 ↩︎
Profesor Chris Baggoley AO. Przegląd rabatu rządu Australii w sprawie naturalnych terapii dla prywatnego ubezpieczenia zdrowotnego. https://is.gd/JPjq3X ↩︎
G Kirkwood, H Rampes, V Tuffrey, J Richardson, K Pilkington. Joga dla lęku: systematyczny przegląd dowodów badawczych. Br J Sports Med 2005; 39: 884-891 doi: 10,1136 / bjsm.2005.018069. ↩︎
Metadane
Opublikowano 9 April 2018. Napisane przez Chris Worfolk.