Strona główna »

Jak pokonać swój strach przed lataniem

Gdzieś w tym roku wylatujecie w ciepłe dni? Jeśli tak, możesz liczyć się z lotem. Strach przed lataniem, znany również jako aerofobia , jest powszechnym problemem. Szacunki sugerują, że dotyka około 10% populacji: nie jesteś sam.

Dobrze wiedzieć, ale prawdziwe pytanie brzmi: "Co mogę z tym zrobić?" W tym artykule przyjrzymy się niektórym strategiom.

Podejmij podejście poznawcze

Myśląc obiektywnie, łatwo jest stwierdzić, że latanie jest niezwykle bezpieczne. To jest. Latanie jest najbezpieczniejszym sposobem podróżowania w dowolnym miejscu.

Prawie nic nie idzie źle. Jedynym powodem, dla którego słyszymy o katastrofach lotniczych w wiadomościach, jest właśnie to, że są tak rzadkie. Nie słyszysz o wszystkich ludziach, którzy zginęli w wypadku samochodowym, ponieważ jest ich zbyt wielu: około 3000 osób dziennie zginie na drodze. Dla porównania, mniej niż 500 osób rocznie umiera w wypadkach lotniczych ¹ na całym świecie.

Oczywiście, jedno jest powiedzieć sobie to, a drugie odczuć w jamie brzusznej, aby w to uwierzyć.

Dlatego ważne jest, aby przypomnieć sobie, że ludzie są produktami ewolucji. Zostaliśmy stworzeni w środowisku łowiecko-zbierackim, w którym przystosowaliśmy się do paszy, złapaliśmy kilka zwierząt i używamy zaawansowanych technologii, takich jak zaostrzone kije i ogień.

Ludzki mózg od tego czasu niewiele się zmienił. Bardzo przystało na nowoczesne życie, ale wciąż jest to mniej więcej ten sam sprzęt.

Dlatego, kiedy siedzisz na asfalcie, czekając, aż silniki odrzutowe zaczną się kopać, nic dziwnego, że twoja reakcja na walkę lub ucieczkę przechodzi w nadbieg.

Nie ma po prostu sposobu, w jaki ewolucja mogła przygotować cię do siedzenia w metalowym pudle, które ma przyspieszyć do ponad 100 mil na godzinę, a następnie wbić się w niebo, krążąc 10 km nad ziemią.

Gdy wlatują silniki odrzutowe, uważam, że delikatne przypomnienie nie jest złe. Latanie jest super bezpieczne. Czuję niepokój, ponieważ ewolucja nie mogła przygotować mózgu do tego doświadczenia, nie dlatego, że istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo.

Użyj terapii ekspozycji

W przypadku większości form lęku najlepszym sposobem na jego zmniejszenie jest zastosowanie terapii narażeniem. Na przykład, jeśli boisz się pomidorów, powinieneś codziennie zbierać pomidora, aż poczujesz mniej niepokoju.

Jednak w planie tym istnieje wyraźna wada, jeśli chodzi o latanie: nie możemy codziennie skakać w samolocie. Latanie nie jest czymś, z czego łatwo można się znieczulić.

Możliwe jest jednak, że możemy wykorzystać doświadczenia proxy, aby zmniejszyć niektóre zmartwienia.

Martwisz się, że jesteś uwięziony w pojeździe, z którego nie możesz wysiąść? Weź pociąg. Martwisz się wysokością? Użyj wysokiego budynku lub wysokiego mostu. Martwisz się o tłumy? Spróbuj dworca autobusowego w godzinach szczytu, zajęty pubów lub klubów nocnych.

Chociaż nie możemy bezpośrednio wystawić się na latanie, jeśli istnieje specyficzna fobia części ich doświadczenia, możemy użyć proxy, aby pomóc odtworzyć to uczucie i wystawić się z niego wcześniej.

Użyj rozproszenia

Rozproszenie nie pomoże ci poczuć się lepiej, ale sprawi, że doświadczenie będzie bardziej znośne. Upewnij się, że masz coś, co rozprasza Twoją uwagę przed i podczas lotu.

Kluczem do dobrego rozproszenia jest zaangażowanie umysłu. Oglądanie filmu raczej nie będzie pomocne, ponieważ można po prostu zignorować film i martwić się. Zamiast tego chcesz użyć łamigłówki lub gry wideo: czegoś, co wymaga skupienia się na grze, a nie na zmartwieniach.

Użyj leków

Leki mogą zmniejszyć Twój niepokój w krótkim czasie i ułatwić wejście na pokład samolotu. Po kilkukrotnym przepracowaniu lekarstwa może się okazać, że możesz to zrobić bez tabletek.

Twój lekarz może chcieć przepisać lek o nazwie benzodiazepiny. Są to krótkoterminowe środki uspokajające, które należy przyjąć około godziny przed lotem. Typowe benzodiazepiny, potocznie zwane benzami , obejmują diazepam (Valium), lorazepam (Ativan) i alprazolam (Xanax).

Możesz też samoleczenia z alkoholem. Oczywiście, jestem niezdecydowany, aby zalecić ci rozpoczęcie dnia, rzucając kieliszki wódki. Jednak w rzeczywistości wiele osób używa alkoholu, aby złagodzić lęk przed lataniem.

Wybierz kurs

Być może uda Ci się znaleźć kurs lokalny, którego celem jest pomoc w strachu przed lataniem. W Wielkiej Brytanii Virgin's Flying Without Fear jest znakomite. Spędzasz poranek patrząc na bezpieczeństwo samolotu i rozwiązując niepokojące myśli, a następnie biorąc po południu 20-minutowy lot.

British Airways prowadzą również kurs o nazwie Flying With Confidence . Składa się z jednodniowego kursu zakończonego lotem. Oferują także indywidualne sesje i specjalne kursy dla dzieci.

Wniosek

Wiele osób uważa, że latanie jest nieprzyjemne: ewolucja nigdy nie przygotowała naszych mózgów na to doświadczenie. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy i pokonać swój strach, w tym terapię poznawczo-behawioralną, ekspozycję, kursy i leki.

Referencje

Metadane

Opublikowano 20 March 2017. Napisane przez Chris Worfolk.