Jak pokonać swój strach przed wystąpieniami publicznymi
Często jest to związane z najczęstszą listą lęków, publiczne wystąpienie pojawia się na pierwszym miejscu. Śmierć nadchodzi gdzieś poniżej. Jest to wiarygodne: bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zakłopotany mową niż ty, gdy umrzesz. Po śmierci masz się czym martwić.
Terminem technicznym ze strachu przed wystąpieniami publicznymi jest glossophobia . Jak sobie z tym radzisz?
Przypomnienia poznawcze
Kiedy martwimy się wystąpieniami publicznymi, zwykle martwimy się o dwie rzeczy:
- Że się zawstydzimy
- Że społeczne konsekwencje tego będą poważne
Tutaj jest prawdziwy strach. Nie bycie angażującym i spójnym prezenterem spowoduje, że widzowie będą mniej zainteresowani i stanie się bardziej niespokojni.
Jednak konsekwencje tego są rzadko tak złe, jak się spodziewasz.
Większość ludzi nie jest naturalnie utalentowanymi oratorami. Potrzeba czasu i praktyki, a wielu ludzi po prostu nigdy tego nie robi: jak często widziałeś kogoś, kto wypowiadał mniej niż idealną mowę na imprezie, weselu lub prezentacji pracy?
Przeżyli, prawda? Podobnie jak w przypadku wszystkich niepokojów, obawy te wynikają z nadmiernego spędzania czasu w naszej głowie.
To uczucie, które dostajesz w żołądku
Wiedząc, że nie jest tak źle, jak wszystko, co jest raz. Ale twój strach nie bierze się z twoich myśli: pochodzi z tego uczucia, które dostajesz w jamie brzusznej, kiedy wchodzisz na przód pokoju.
Nasze ciało reaguje automatycznie, bez sprawdzania umysłem, czy jest bezpieczne.
Jak sobie z tym poradzimy? Musimy ponownie wyszkolić nasze ciało, aby nie musiało wchodzić w tryb walki lub lotu, kiedy będziemy mówić. Sposób, w jaki to robimy, to ekspozycja.
Ale to oznacza "po prostu wstań i zrób to", prawda?
Niezupełnie, nie. Chcieliśmy użyć stopniowanej ekspozycji. Oznacza to dążenie do czegoś, co wydaje się nieco poza naszą strefą komfortu, a następnie powtarzanie go, dopóki nie poczujemy się trochę lepiej. Następnie podnosimy wyzwanie i powtarzamy proces.
To prawda, że jedynym długofalowym sposobem na pokonanie strachu jest wstać i mówić. Można to jednak zrobić krok po kroku, aby nigdy nie poczuć się przytłoczonym.
W każdym momencie wybieramy wyzwanie, robimy to wielokrotnie, dopóki nie poczujemy się trochę lepiej, a potem ruszymy dalej.
Jak rozbić wystąpienie publiczne?
Kluczem do każdej stopniowej ekspozycji jest stworzenie hierarchii lęków. Nie zaczniemy od rozmowy z salą 1000 nieznajomych! Zaczniemy od czegoś łatwego.
Oto kilka opcji:
- Mów przed rodziną i przyjaciółmi
- Mów przed małą grupą w pracy
- Porozmawiaj w lokalnym klubie dla publiczności przeznaczonym dla początkujących
- Przedstaw prezentację swojemu terapeucie
- Nagraj siebie na wideo i opublikuj online
- Zacznij od wcześniej napisanego skryptu, który przeczytałeś
- Zacznij od czytania z książki
Przerwij zadanie do poziomu, który możesz zrobić. Jeśli łatwiej będzie zrobić pierwszy krok: użyj go. To nie musi być niesamowita prezentacja.
Na przykład zaczynając od wstępnie napisanego skryptu. To nie jest dobra rozmowa. Jeśli jednak pozwala ci to zrobić po raz pierwszy, użyj go. Możesz później pracować bardziej naturalnie.
Podobnie, nagrywanie siebie na wideo bez nikogo nie jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie. Jest to zaskakująco trudne: gdy tylko kamera skierowana jest na twoją twarz, poczujesz pewną presję. Możesz jednak mieć nieograniczoną liczbę przejęć i nikt nie musi tego widzieć oprócz ciebie.
Jak uzyskać wsparcie
Najlepszym sposobem na znalezienie wsparcia i zachęty jest dołączenie do lokalnego klubu publicznego. Istnieje wiele różnych klubów, ale dwa polecam to Stowarzyszenie Klubów Mówców (UK) i Toastmasters (na całym świecie).
Oba te kluby są specjalnie zaprojektowane dla początkujących w obawie przed wystąpieniami publicznymi. Widziałem ludzi w moich lokalnych klubach z problemami z mową, którzy zamarzali, lub którzy nawet nie ośmielili się wejść do drzwi, kiedy kilka razy przychodzili na miejsce, ale ostatecznie pokonali swój strach i teraz są znakomitymi mówcami.
Obie te sieci pozwalają odwiedzać i widzieć to, co myślisz przed dołączeniem. Zazwyczaj nie będziesz musiał nic mówić (poza twoim imieniem) podczas wizyty jako gość.
Wniosek
Przemawianie publiczne jest ogromnym strachem dla wielu osób. Trudno jednak uniknąć: prezentacji pracy, rozmów kwalifikacyjnych, ślubów i innych wydarzeń, które sprzysięgają się przeciwko tobie. Podobnie jak w przypadku większości źródeł lęku, najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest stopniowa ekspozycja. Ta metoda pozwala ci zepsuć zadanie do łatwych do opanowania kroków i powoli pokonać swój strach.
Metadane
Opublikowano 24 July 2017. Napisane przez Chris Worfolk.