Jak pomóc dziecku w lęku

Uczucia niepokoju są normalną częścią życia i jeszcze większą częścią dorastania. Jako nastolatek, twoje dziecko lub wnuczek doświadcza niektórych z najbardziej stresujących przejść, jakie kiedykolwiek napotkają, i podczas gdy stres i niepokój, które towarzyszą tym przejściom, są całkowicie normalne, to nie czyni tego okresu łatwiejszym do zniesienia.

Sprawdź te wskazówki, aby rozpoznać oznaki lęku, a także pomocne sposoby, aby pomóc dziecku w radzeniu sobie.

Rozpoznanie symptomów

Zazwyczaj lęk to naturalna reakcja twojego ciała na postrzegane niebezpieczeństwo, a nawet może być dla ciebie zdrowa. Na przykład dla nastolatków niepokój jest tym, co motywuje ich do wykonywania ważnych zadań, takich jak studiowanie w celu ukończenia matematyki lub ukończenie dużego artykułu badawczego.

W rzeczywistości odpowiednia ilość pomaga w rozwoju nowych umiejętności, napędzaniu sukcesu i osiągnięć. Jednak nadmierny niepokój może zacząć przejmować ich życie i uniemożliwiać im normalne doświadczenie społeczne, dobre wyniki w szkole i budowanie relacji z innymi.

Możesz zauważyć, że unikają codziennych czynności, próbując znaleźć ulgę lub skarżą się na fizyczne objawy, takie jak drżenie, pocenie się, mdłości, bóle głowy i trudności w zasypianiu. Podczas gdy pierwszym krokiem powinno być zabranie ich do wyszkolonego profesjonalisty, istnieje kilka strategii, których możesz nauczyć, co może znacznie zmniejszyć ich poczucie lęku.

1. Skoncentruj się na teraźniejszości

Zawsze dobrze jest im zrobić krok do tyłu i skupić się na tu i teraz. Wiele z tego, co powoduje ich niepokój, wiąże się z przyszłymi zdarzeniami - testami, datami, dużymi ruchami itp. Mogą one złagodzić niepokój poprzez praktykowanie uważności , która polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną i skupianiu się na ich umyśle i ciele.

Często niepokój powoduje, że utknęliśmy w naszych umysłach, a zanim się zorientujemy, wyobrażamy sobie najgorszy scenariusz i odkładamy na nieznaną przyszłość. Na przykład nastolatek może ciągle myśleć o zbliżającym się teście lub o tym, że ich znajomy nie wysłał ich z powrotem. Wszystkie te obawy mogą czerpać radość z działań, które niegdyś sprawiały im przyjemność.

Aby ponownie skoncentrować swoje myśli, naucz ich, jak wykonywać skoncentrowane oddychanie lub medytację. Poproś, aby po prostu wzięli powolny, głęboki oddech i wykorzystali swoje trzy zmysły, aby wymienić trzy rzeczy, które mogą usłyszeć, zobaczyć i poczuć. Wyjaśnij, że czasami ich mózg działa jak zepsuta płyta zatrzymana na powtórce i po prostu potrzebuje trochę dodatkowej pomocy, aby ponownie skupić się i oderwać.

2. Używaj słów

Przekazywanie swoich obaw słowom i bycie specyficznym, w jaki sposób zamierzają je pokonać, jest bardzo korzystne. Próba zignorowania tego, co powoduje ich niepokój i nadzieja, że to po prostu zniknie, nie zadziała. Muszą zmierzyć się z lękiem.

Na przykład, jeśli ich niepokój wynika z niepokoju testowego, pomóż im stworzyć plan studiów i podziel materiał do nauki na poręczne fragmenty. Twórz fiszki, aby je przeglądać. Pomóż im sporządzić listę i opracuj konkretne strategie dla pokonania problemów związanych z problemami. Tylko upewnij się, że nie próbują robić wszystkiego naraz i skupiają się na jednym lęku na raz.

Uzyskaj bardziej szczegółowe informacje, tworząc MAP (mój plan lęku), aby pomóc im poradzić sobie z niepokojami i obawami. Należy pamiętać, że celem jest zapewnienie im narzędzi niezbędnych do radzenia sobie, a nie eliminowania ich niepokoju. Próba wyeliminowania niepokoju nastolatka tworzy fałszywą rzeczywistość, a usunięcie wszystkich zmartwień z życia dziecka / wnuka nie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem. Niepokój jest naturalną reakcją organizmu i nadal będą go doświadczać w pewnym stopniu przez całe życie.

Celem tego planu jest sprawienie, aby ich lęk był możliwy do opanowania, a nie istniał. Więc niech się martwią - ale zachęć ich do tego. Niech odkładają na bok 10-15 minut, aby ich mózg wykonał swoje ruchy. Zachęć ich, aby wykorzystali ten czas, aby pozbyć się wszystkich swoich obaw i obaw. Po upływie tego czasu rozmowy ustają i rozpoczyna się planowanie.

3. Połącz się

Niepokój może sprawić, że Twoje dziecko poczuje się tak, jakby były różne i odłączone od świata. Miliony nastolatków doświadczają niepokoju, ale kiedy cierpią, mogą czuć się samotni. Aby poradzić sobie z lękiem , zachęć ich do spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi, czy jest to zorganizowana działalność, taka jak putt-putt lub pływanie, czy po prostu spędzanie czasu w salonie lub na podwórku.

Robienie rzeczy z tymi, których kochamy, daje nam poczucie bezpieczeństwa i wsparcia, a kiedy twoja nastolatka czuje niepokój, bezpieczeństwo jest najdalsze od tego, co czują.

Oprócz pozytywnego wsparcia, spędzanie czasu z innymi przekierowuje ich mózg, pomagając im ćwiczyć technikę uważności, o której wspomniano wcześniej. Łączność nie musi zatrzymywać się w interakcji międzyludzkiej. Łączenie się z naturą poprzez spacer w parku lub piknik może pomóc im poczuć się spokojnym i uziemionym, a ćwiczenia wysyłają do mózgu dobrze działającego neuroprzekaźnika, który zwalcza ich lękowe uczucia.

Ćwicz ćwiczenie z odpowiednim odżywianiem i snem. Włączają do swojej diety owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, aby uzyskać długotrwałą energię, w przeciwieństwie do krótkotrwałej energii wydobywającej się z słodkich słodyczy. Jeśli ich niepokój wpływa na sen, utwórz rutynę na dobranoc . Zachęć ich, aby kładli się spać i wstawali o tej samej porze każdego ranka i nocy, aby poprawić naturalny rytm wewnętrznego zegara biologicznego w swoim ciele.

Podczas gdy większość nastolatków jest przyklejona do telefonu, należy zakończyć czas ekranu co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ pokazane niebieskie światło opóźnia rytm dobowy organizmu, utrudniając zasypianie. Zamień telefon na relaks przed snem, taki jak głęboki oddech, ciepła kąpiel lub zapisywanie w dzienniku.

Wniosek

Niepokój nie oznacza, że coś jest nie w porządku z twoim dzieckiem / wnukiem - zwłaszcza jeśli przeżywają one okres dorastania. Każdy w pewnym stopniu radzi sobie z powiązanymi emocjami, a mechanizmy radzenia sobie z nimi mogą im w tym pomóc. Dając im strategię radzenia sobie z lękiem, zachęcając ich do skupienia się na teraźniejszości z uważnością, używając konkretnych słów i celów oraz znajdując sposoby na oderwanie się od cyfrowego świata, twój nastolatek może skutecznie poruszać się w swoim lęku. Przy odrobinie pomocy i wsparcia od ciebie, może i będzie lepiej.

Metadane

Opublikowano 31 July 2017. Napisane przez Janice Miller.