Início »

Guia completo da ansiedade social

30 January 2017

Se tem dificuldade em situações sociais, não está sozinho. A ansiedade social, também conhecida como fobia social, é a forma mais comum de ansiedade.

O que é a ansiedade social?

Ansiedade social é uma forma de ansiedade centrada em situações sociais tais como falar com pessoas, estar em grupos ou em locais públicos. Estes sentimentos são persistentes e prolongados¹.

É tipicamente causada pelo medo de passar embaraço. A pessoa sente que os outros a julgam e que será humilhada de alguma forma, o que tornará a sua vida muito desagradável.

Não é apenas timidez. Algumas pessoas sofrem de ansiedade social ainda que se considerem extrovertidas².

Que impacto tem na sua vida?

Afeta diferentes pessoas de diferentes formas. Pode dificultar atividades como:

• Conhecer pessoas novas e iniciar conversas
• Falar em grupos
• Falar ao telefone
• Comer em público
• Comparecer em situações sociais como festas, bares, restaurantes

Pode também ter consequências como:

• Ter dificuldade em concentrar-se naquilo que os outros dizem
• Dificuldade em lembrar-se do que os outros disseram
• Gaguejar ou atrapalhar-se na fala

Quais os seus efeitos?

Pode fazê-lo sentir-se muito desconfortável. Em algumas pessoas, pode provocar graves ataques de pânico. Outros poderão sentir uma repentina necessidade de escapar de uma situação particular. Frequentemente, dará por si a evitar situações sociais. Isto pode incluir:

• Evitar falar com pessoas
• Recusar convites para eventos
• Aceitar convites e cancelar posteriormente
• Esconder-se debaixo dos cobertores e não aparecer

Por que é má a ansiedade social?

Para além do óbvio problema de o impedir de fazer coisas de que, de outra forma, desfrutaria, e fazê-lo sentir-se desconfortável em muitas situações, pode ter um efeito corrosivo nas suas relações. A partilha de experiências é uma parte essencial da construção de relações fortes. Assim, quando fica incapacitado de partilhar estas experiências com os seus amigos, perde uma parte importante da relação. Isto constitui um problema, pois as relações têm um impacto significativo na sua saúde mental³.

Por que sentimos ansiedade social?

Toda a gente é diferente, no entanto, existem normalmente duas causas principais. A primeira é o medo de passar embaraço. Isto é o que as pessoas têm no seu consciente. Preocupa-as que algo de humilhante possa acontecer, ou que os outros possam escarnecer delas. Sobrestimam a probabilidade de isto acontecer, e as consequências que poderá ter.

A segunda encontra-se tipicamente num nível mais subconsciente e é o medo da exclusão. Todos temos pavor de sermos excluídos. Porquê? Porque, para os nossos antepassados homens das cavernas, quando o cérebro humano evoluiu, ser excluído do grupo era sinónimo de morte. A sociedade pode ter mudado desde essa altura, mas o nosso cérebro não.

Assim, todos nos preocupamos com ser aceites. Preocupamo-nos com a nossa aptidão social, por assim dizer: a nossa capacidade de desempenhar um papel na sociedade porque os nossos cérebros de primata pensam que a nossa sobrevivência depende disso.

Fases da ansiedade social

Pode ser afetado antes, durante ou depois do acontecimento social. Antes do evento, pode estar preocupado com o facto de a experiência poder ser desagradável, e pensar em todas as coisas que podem correr mal. Pode convencer-se a si próprio de que não vale a pena ir porque não vai divertir-se.

Durante o evento, a sua mente poderá estar constantemente em estado de preocupação, ficando assim incapaz de se concentrar no momento que está a viver.

Depois do evento, poderá dar por si a analisar excessivamente o que aconteceu. Pode preocupá-lo que alguém tenha interpretado mal algo que você disse, ou levado algo a mal.

Como corrigir isto?

O tratamento mais eficaz actualmente é a terapia cognitivo-comportamental. Esta terapia incide nos seus padrões de pensamento e como mudá-los. Em seguida você pratica comportamentos que dissuadam estes pensamentos.

Por exemplo, pode ter medo de ir a festas porque pensa que ficará embaraçado. Provavelmente, está a sobrestimar a probabilidade de isto acontecer. Portanto, deve ir a uma festa para testar isto mesmo. Vai verificar que não fica embaraçado e ensinar ao seu cérebro que não há problema nenhum.

Parece assustador, certo? Não se preocupe. Tudo isto é feito faseadamente. Começa com algo muito fácil e repete-o, até que os seus níveis de ansiedade desçam para um nível normal. Vai aumentando o grau de dificuldade dos seus desafios, mas apenas quando se sentir preparado.

Conclusão

Ansiedade social é a forma mais comum de ansiedade. Leva-nos a evitar situações e a prejudicar as nossas relações. Felizmente, a fobia social tem tratamento: desde que você se comprometa a trabalhar nisso.

Referências